养生知识:要想延缓衰老,这四件事一定要戒掉!

时间:2018-06-05 03:28:02 作者:脉道 阅读: 9361 点赞: 29 分享: 100

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随着年龄的增长,人们机体内的代谢功能逐渐衰退,基础代谢率降低,加上活动量减少,能量消耗也随之减少,所以,中老年人应适当减少饭量,减少身体能量的来源,这样还可以激发人体细胞活力,促使细胞更新,从而使机体的免疫力提高,抵抗衰老。预防衰老,需要注意以下几点:

01

肥胖

医生指出:“胖起来更容易老。”老化和血液循环息息相关,胖人血管中脂肪多、胆固醇高,影响代谢功能,心脏就需要花更大力量运送血液。当体质指数(BMI)在24以上,或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时,必须认真咨询专家,开始减重计划。

02

久坐不动

久坐会增加多种慢性病风险,从而加快衰老速度。而最新研究显示,运动是最佳的青春处方,有助生长激素分泌,改善睡眠质量。但过于剧烈的运动易致受伤、可能缩短寿命,尤其健康已存在问题的人,运动应先咨询医生。

最好的抗衰老运动组合是:有氧运动+肌肉训练+伸展体操,例如健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球+仰卧起坐、引体向上、伏地挺身+柔软操、瑜伽等。

40岁以上的人,建议采取轻度的有氧运动(一周4天,一次30分钟,尽可能一日两次),大概保持可以边运动边说话,一分钟心跳数在120下之内外加肌力训练(一周2回,一次20分钟),最好各部位能均衡锻炼到,再搭配伸展操(每天10~15分)起床、睡前时做。

03

压力过大 态度悲观

医生解释,面对压力,人体会分泌压力荷尔蒙,重大压力还会干扰生长激素分泌,这是促进老化的原因之一。

据美国耶鲁大学的研究显示,保持乐观生活态度的人,平均寿命可增加7.5岁。因为他们在遭受压力时,能够迅速转换心情,减轻伤害。因此学习放松、减压是老人们必备的功课,例如,不依赖食物、酒精或药物减轻压力; 与家人、朋友谈心;少喝咖啡因饮料;练习冥想、学瑜伽或太极拳; 欣赏有趣的电影,放声大笑; 定期接受健康检查。

04

生活没规律

医生表示:“人体是一个小宇宙,五脏六腑是阴阳相生,要顺应四季,调整至中和,才能创造健康。 ” 春天万物新生,适合出外踏青,促进新陈代谢;夏天则要适时收敛,中午可小睡片刻,在清晨、傍晚活动;秋天易心情低潮,要避免过度精神刺激。冬天是收藏的季节,适合进补、休养生息。

许多人超时工作,该休息没休息,阳气不能修复,就会未老先衰。女性的月经是健康指标之一,生理期前后好好调理,能晚一点进入更年期。许多男性将抗衰老放在性功能上,只重视补肾阳,其实是误区。男性调养也需兼顾阴阳两面,进补要视个人的体质,补过头只会有反效果。

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