130斤暴涨到244斤,只因管不住嘴?控制食欲只需要掌握这5个开关

时间:2018-03-19 09:47:38 作者:减肥专家轻加app 阅读: 2786 点赞: 18 分享: 31

最近杭州市妇产科医院接诊了一位244斤的二胎妈妈,

从头胎到二胎,身高的157cm的胡女士,

一共长了110斤,胖到打麻醉针都会冒油的程度。

开始胡女士也尝试过减肥,但每次结果都是失败,

久而久之,她也就放任自己了。

这位妈妈和大部分胖友有一样的问题

“管不住嘴”

饿了要猛吃,看到美食要猛吃,总之就是找各种借口的吃。

面对美味的诱惑根本就hold不住!

其实食欲也是有开关的,

只要掌握了,就可以轻松打败饥饿感。

多吃高纤维食物

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等高纤维食物,都能够帮助消除饥饿感,热量也比较低食。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,增强饱腹感。

关于肉类要选择鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

合理吃点零食

人一天中有2个时间点容易感觉到饿,一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。

这时选择一些健康的零食,低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果,能帮助预防饥饿,控制食欲。

进餐顺序换一换

传统的进餐顺序通常依次是:海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康,对控制食欲也没有好处。

对于想要控制口腹之欲的人来说,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分,这时再吃鱼肉类菜肴,最后再吃主食。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

吃饭速度放慢

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。

而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

定时吃每一餐

想要控制体重,三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下,早餐安排在6∶30-8∶30,午餐11∶30-13∶30,晚餐18∶00-20∶00。

人在进食时,消化系统会被调动起来,分泌消化液。长期如此,大脑和肠胃都会开启记忆功能,到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西,胃酸很容易形成刺激,造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了,消化系统不知道什么时间该去工作,饥饱就更难控制。

每个吃货都有一张不想停下的嘴,

但是减肥更需要适可而止,

掌握好的方法,控制食欲也不是很难。

祝你越来越瘦。

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新媒体编辑:红心闪闪

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