冬天泡脚最防病,盘点冬季泡脚的好处,了解10大泡脚药方

时间:2018-02-10 12:25:49 作者:常春藤健康 阅读: 2989 点赞: 55 分享: 80

现代人常坐办公室,又懒于运动,普遍足部循环不良。膝盖以下到脚底,有许多重要穴道,常以温水泡脚,有助于促进新陈代谢,加强体内与末梢循环。

睡前泡脚最养生,泡脚,属于水疗的一种,藉由水的浮力、阻力、温度与按摩,可以刺激与改善循环。每天泡脚一次,就能轻松达到养生的目的。

泡脚对健康的好处,主要在于改善血液循环。若从西医的观点来看,由于人体血液有一半以上是集中于下肢静脉,因此静脉回流要好,需要仰赖良好的肌肉收缩与关节活动,但是忙碌的现代人缺乏运动,平日上班若不是久坐于办公桌前,就是好似罚站般站上一整天,容易造成静脉曲张,尤其上了年纪的人,长期不动,也可能影响心肺功能,而原本心脏有问题者更要留意泡脚有助于改善循环,降低脚的肿胀感,减少心脏的压力负担。

从中医的角度看泡脚对健康的好处,则「保暖」是极为重要的一环。除了强调「养身在动、养心在静」,也建议「头部宜冷,足部宜暖」。

一般人从出生以后,足部大多有鞋袜保护,少受刺激,因此对外来的刺激反应较大,中医认同的「全息理论」,视脚板形状如同人的身体一般,大拇指对应的部位是人的头部泡脚泡到膝盖以下、小腿肚的位置,相关穴位受刺激的范围,可涵盖足底唯一的穴位,也就是与肾相关的「涌泉穴」,还有其他足底各个反应点,以及脚背与脚的前、后侧到膝盖以下,中医古代所称的「五腧穴」,对于改善血液循环,尤其足部属于循环末梢,会有相当的帮助。

泡脚前一定要知道的事

1 泡脚的最佳时机:以用过晚餐后约1、2小时,睡前泡脚为佳,若是习惯在晚上11点左右入睡的人,建议可在晚上8~9点之间泡脚每次泡脚,时间以不超过20分钟为原则。

2 泡脚的水位:视泡脚桶的大小,膝盖以下皆可,中医认为最佳的位置是在脚踝上约3吋处,也就是泡到脚踝上约10~15公分的地方,不必泡到小腿肚不可不过,若希望促进血液循环,避免静脉曲张,则可泡到小腿肚。

3 泡脚的环境:以选择通风良好的地方为主,但要留意避免着凉,可以刻意到浴室去泡,不必担心环境会不好整理而不嫌整理麻烦的,也可以选择在客厅里,边看电视边泡脚。

4 先准备好温热食物:在泡脚之前,可以事先准备好少许的红葡萄酒,或是1小碗热鸡汤、半碗热粥或者1杯温牛奶,以便在泡脚之后食用,可以温胃粥品的内容不必太过复杂,简单即可,食用量也不宜太多,以免反而影响睡眠质量。

一般人养生为目的,泡脚后以适量的瘦肉粥来温胃就足够,比起只喝牛奶或热汤更好些。冬天常见的麻油鸡、姜母鸭、烧酒鸡或羊肉炉,则只要对证,且没有慢性疾病或心血管问题的一般人,可适量食用不过,若是有感冒症状的人,则宜食用生姜稀饭,以1杯米、3片生姜切丝煮成约4 碗稀饭即可(依此比例煮起来的量约4碗,但若不吃那么多,可依比例减少不必1次吃完,也可以当早餐食用),没有生姜的季节则可用老姜替代,但必须连同老姜一起吃下肚。

下列状况不可泡脚

更重要的是泡脚的禁忌,有下列情况者,不可泡脚:

1 当腿部或脚上出现发炎性或溃疡性的伤口或出血状况严重时不宜,以免造成发炎现象。

2 急性扭伤期间,宜冰敷而不可热敷或泡脚。

3 皮肤处于发炎期间也不宜,以免情况恶化。

4 糖尿病患者、末梢血管疾患、年纪太大有皮肤感觉异常(或末梢神经对热的感觉异常)等,要注意温度与时间,以及泡脚后的皮肤状况,以决定是否可以再泡脚。

泡脚水温40℃最适宜

泡脚养生的最佳温度,是以维持水温在40℃为最适宜。尤需注意的是糖尿病患与银发族,由于末梢神经较不敏感,水温的控制要特别留意,以免温度过高会有烫伤的风险。根据吴建隆的临床经验,就曾遇过一些老人家烫伤的案例,虽然在泡脚时,明明口中说着水温不烫,结果却是烫到皮肤都起了水泡。因此,最好能备妥温度计,以便确知泡脚水的温度。

由于泡脚的水量并不多,要持续维持泡脚20分钟期间的水温都不会下降并不容易,建议可请家人协助换一盆温度适宜的泡脚水,或是另备一只装水的桧木桶,放入电汤匙加温,以使水温能维持住,但要更换使用时,记得要取出电汤匙,并且确认水温没有高过40℃,以免不慎烫伤。

如果选用市售的泡脚机,虽有可维持水温或兼具水疗振动、气泡按摩的好处,但价格相对较高,且需留意机器的清洗与保养,不论是自己DIY或是使用泡脚机都各有优缺点,可视个人情况与喜好而做选择。

泡脚后要保暖

泡脚之后会使脚部的汗孔全开,这时不可忽略足部的保暖,最好是把脚擦干之后,马上穿上袜子,或是穿上软毛保暖的拖鞋。冬天空气寒凉,泡脚后没有做好保暖,反而会不舒服。

自制泡脚汤健康又经济

专业医师设计的泡汤配方,可以兼具养生与足部润肤的作用。今晚就来试试吧!

泡脚要对证,与治疗疾病相关时,使用的药材、剂量与注意事项,必须经由专业医师处方只是一般养生作用,可以自己DIY处理,该如何自制养生泡脚汤方?

1改善手脚冰冷、循环差的酒足浴

材料:米酒1杯(约50c.c.)

泡法:将泡脚桶里的水温调整为40℃,倒入米酒,泡脚约20分钟,用毛巾将脚擦干,穿上袜子或软毛拖鞋保暖脚部。

功能:温通血脉、行气活血,可扩张末梢血管,让毛孔扩张,也可协助代谢与溶解一些角质层,让脚部皮肤变得更细致润泽泛红,类似美容的功效之外,酒香也兼具芳香疗法,能使人略觉昏沉而达安神效果。

医师叮嘱:米酒的酒精浓度约为20度(20),泡脚用量约30c.c.,若全身泡澡则需量约100c.c.也可选用酒精度高达58度的白酒。酒的使用量,宜依酒精浓度的比例,而做增量或减量的调整。

2改善脚跟龟裂、软化角质的醋足浴

材料:醋(约3c.c.即可)

泡法:将泡脚桶里的水温调整为40℃,倒入备妥的醋,泡脚20分钟后,另以温水清洗双脚,去除醋味,将脚擦干并留意保暖。

功能:醋具有酸收、味沉的特性,可溶解角质,能改善脚跟肌肤的龟裂情况,

具少许宁心安神作用,当累过头或是静不下来时,可适量使用,但心情烦闷者较为不宜,

医师叮嘱:泡脚选用白醋即可,乌醋不宜,由于醋的味道较重,用量不必多,另外,也可视个人对醋味的接受度或喜好,选用如苹果醋类的果醋。

3去下肢肿、足心虚热(即五心烦热)的盐水足浴

材料:粗盐或浴盐适量

泡法:将泡脚桶里的水温调整为40℃,倒入备妥的粗盐或浴盐,浸泡20分钟后,另以温水清洗双脚,去除盐分,将双脚擦干并留意保暖。

功能:富含矿物质的粗盐,可洗涤、去角质、除污,盐水浓度的高渗作用,可沥水湿,减轻因久站气肿造成的下肢肿胀感,改善足心虚热,即中医所说的五心烦热。

医师叮嘱:盐水泡脚会有刺刺、涩涩的感觉,用量大约10g左右,也可视个人浓度喜好而酌量增减使用。

4可安心安神的玫瑰足浴

材料:玫瑰花苞一把(约20~30颗)

泡法:(1)先将水煮开,将玫瑰花苞丢入沸水中,以使花香气更足,并溶出更多有效成分。

(2)待水温降至适合泡脚的40℃,再将煮好的水连同花瓣倒入泡脚桶中。或用适量的水煮开,加玫瑰花苞,再倒入盒内加水调温度,能减少瓦斯的消耗。

(3)浸泡双脚约20分钟,将脚擦干并留意保暖。

功能:能宁心安神,舒肝理气,气味芳香,能使人情绪比较缓和,能助睡眠、让人放松,改善压力。玫瑰花所含成分,可使毛孔与皮肤变柔和,并具有活血与美白的作用。

医师叮嘱:使用花苞,勿选用已开的花或玫瑰花瓣,否则香气较不足。煮玫瑰花的锅子宜用不锈钢锅,勿用铁锅或铝锅,以免起反应。若是希望加强温通血脉的效果,可在煮好的玫瑰花苞水中加入1小杯约30.c.c.的米酒,使花香气更能散发出来,但不宜搭配较收的醋或较沉的盐。

5温通血脉的当归川芎足浴

材料:当归、川芎各约3钱

泡法:(1)将当归、川芎以布袋装起,加水适量以大火煮滚后,转小火再煮约10分钟。

(2)待水温降到40℃,将布药包与水倒入泡脚桶或浴缸中,浸泡20分钟。

(3)浸泡的同时,也可用布药包代替海棉,按摩肌肉筋骨较为酸痛的部位。

(4)浸泡后宜另以温水冲洗,以去除中药材的味道,同样于擦干后要留意保暖。

功能:可改善慢性气血循环不佳,改善筋骨酸痛。

医师叮嘱:若是要泡整个下半身,当归、川芎可各增为5钱,若是以浴缸全身泡澡则最多可使用到各1两为上限,浓度较足想要加强效果时,也可酌加米酒约30c.c.(泡脚时的用量)~50c.c.(泡澡时的用量)。使用药布包按摩时,力道宜轻揉,避免过度用力反而摩擦出伤口来,按摩的方向为由膝盖往脚板处、由里往外的方向或顺着肌肉的走向推出去。当有筋骨肌肉急性扭伤、拉伤或发炎时则不宜使用。

6改善皮肤粗糙、长小痘疮的薄荷足浴

材料:薄荷叶适量

泡法:(1)使用薄荷叶泡脚,水温不必太高,约维持在35~37℃即可。

(2)浸泡20分钟后擦干即可。

功能:具凉润效果,可缓解年轻人肌肤易长青春痘或轻微痤疮的症状。

医师叮嘱:薄荷叶可使用20~30片,水温勿过高,以免效益打折。适用于全身虚热皮肤痒、冬天异位性皮肤炎发作等热证的人,夏、秋也适合用来泡脚,症状获得缓解即可减量。

7改善满脸痤疮的金银花、连翘足浴

材料:金银花、连翘各2钱

泡法:(1)将金银花、连翘等药材以布药袋包起,与适量水同煮至沸即关火备用。

(2)待水温降至40℃,倒入泡脚桶,泡脚约20分钟后擦干并留意足部保暖,不宜吹到冷风。

功能:改善严重的痤疮问题。

医师叮嘱:若是泡到小腿肚时,金银花、连翘可各用3钱若是全身泡浴则可各用到5钱。连续泡3~5天若未见症状改善,即不建议继续使用,若是泡脚后感觉身体不适,宜停用并请教合格医师。

8效法杨贵妃的美白牛奶足浴

材料:鲜奶1瓶(视个人喜好决定新鲜屋或家庭号)

泡法:(1)将1瓶鲜奶加入泡脚桶的温水中,调整成40℃适合泡脚的温度。

(2)泡脚20分钟后,以温水清洗双脚,将脚擦干并留意保暖。

功能:牛奶具有润肤美白效用。

医师叮嘱:不论泡脚或泡澡,都应对证选择适合自己的汤方,而且前提是以养生与辅助为主,并非替代正规的治疗泡脚的频率可视自己的需求而定,若是治疗疾病的角度,在症状获得缓解时即宜减量,而连续使用3~5天均未见改善时,则不宜继续使用。

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